سر درد ایک عام مسئلہ ہے۔ جو مصروف زندگی، ذہنی دباؤ، پانی کی کمی، نیند پوری نہ ہونے، کھانا چھوڑنے، جسمانی تھکن یا بعض طبی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ بعض افراد میں سر درد وقتی ہوتا ہے۔ جبکہ کچھ لوگوں کو بار بار یا مخصوص حالات میں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ہر سر درد کے لیے ایک ہی طریقہ مؤثر نہیں ہوتا۔ اس لیے درد کی نوعیت، ممکنہ وجہ اور ساتھ موجود علامات کو سمجھنا ضروری ہے۔ بعض صورتوں میں آرام، پانی پینا، ہلکی مالش یا گرم اور ٹھنڈی پٹی سے افاقہ ہو سکتا ہے۔ جبکہ بار بار ہونے والے سر درد میں بنیادی وجہ تلاش کرنا زیادہ اہم ہوتا ہے۔
Sar Dard Ke Ilaj in Urdu
یہاں ہم ان تمام طریقوں کا ذکر کرنے لگے ہیں۔ جن کی مدد سے آپ کو سر درد کو ختم کر سکتے ہیں۔
1. Cold Compresses
اگر درد شقیقہ کا دورہ ہو تو پیشانی پر ٹھنڈی پٹی رکھنے سے کچھ لوگوں کو آرام مل سکتا ہے۔ برف کے ٹکڑوں کو براہ راست جلد پر رکھنے کے بجائے انہیں کپڑے میں لپیٹنا چاہیے۔ ٹھنڈی سبزیوں کی تھیلی یا ٹھنڈا غسل بھی بعض افراد کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔
سر پر ٹھنڈی پٹی تقریباً 15 منٹ تک رکھی جا سکتی ہے۔ اس کے بعد 15 منٹ کا وقفہ کرنا چاہیے۔ دوسری طرف، پٹھوں کے کھنچاؤ سے ہونے والے سر درد میں گرم پٹی زیادہ مفید ہو سکتی ہے۔
2. Hot Compresses
اگر سر درد گردن اور سر کے پچھلے حصے کے پٹھوں میں تناؤ سے متعلق ہو تو گردن یا سر کے پچھلے حصے پر گرم پٹی رکھنے سے آرام مل سکتا ہے۔ گرم پانی سے غسل بھی پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اگر درد چہرے یا ناک کے اردگرد سائنوس کی وجہ سے محسوس ہو۔ تو متاثرہ حصے پر گرم کپڑا رکھنے سے بھی سکون مل سکتا ہے۔
3. Reduce Head Pressure
بعض اوقات سر درد کسی بیماری کے بجائے سر یا کھوپڑی پر مسلسل بیرونی دباؤ کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ بہت زیادہ کسا ہوا بالوں کا انداز، ٹوپی، ہیڈ بینڈ یا تیراکی کے چشمے اس کی مثالیں ہیں۔
اگر درد کسی ایسی چیز کے استعمال کے بعد شروع ہوا ہو جو سر پر دباؤ ڈال رہی ہے۔ تو اسے ڈھیلا یا ہٹا دینا مفید ہو سکتا ہے۔ ایسے بیرونی دباؤ والے سر درد میں دباؤ ختم ہونے کے بعد تقریباً ایک گھنٹے کے اندر بہتری آ سکتی ہے۔
4. Turn Off Lights
تیز یا بار بار چمکنے والی روشنی بعض افراد میں سر درد کو بڑھا سکتی ہے۔ کمپیوٹر کی روشن اسکرین بھی بعض لوگوں کے لیے مسئلہ بن سکتی ہے۔
اگر روشنی سے سر درد بڑھتا ہو تو کمرے کی روشنی کم کرنا، دن کے وقت کھڑکیوں پر پردے استعمال کرنا اور باہر جاتے وقت دھوپ سے آنکھوں کو محفوظ رکھنا مددگار ہو سکتا ہے۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت چمک کم کرنے والی اسکرین بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔
5. Avoid Chewing
مسلسل چبانے سے جبڑے کے پٹھوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اور بعض افراد میں سر درد پیدا ہو سکتا ہے۔ چیونگم چبانا، ناخن یا ہونٹ چبانا اور قلم جیسی چیزوں کو مسلسل منہ میں رکھنا بھی جبڑے پر دباؤ بڑھا سکتا ہے۔
اگر چبانے سے درد بڑھتا ہو تو سخت اور چپکنے والی غذاؤں سے کچھ وقت کے لیے پرہیز کریں۔ اور کھانے کے چھوٹے نوالے لیں۔ رات کو دانت پیسنے کی عادت ہو تو دانتوں کے ڈاکٹر سے حفاظتی آلے کے بارے میں مشورہ کیا جا سکتا ہے۔
6. Drink More Water
پانی کی کمی سر درد کی ایک اہم وجہ بن سکتی ہے۔ جب جسم پسینے یا پیشاب کے ذریعے زیادہ سیال خارج کرتا ہے۔ اور اس کے مقابلے میں مناسب مقدار میں سیال حاصل نہیں کرتا تو پانی کی کمی پیدا ہو سکتی ہے۔
اس صورت میں پانی پینا مددگار ہو سکتا ہے۔ بعض حالات میں ایسے مشروبات بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ جن میں نمکیات شامل ہوں۔ اگر سر درد کے ساتھ قے بھی ہو رہی ہو۔ تو پانی اور نمکیات کی کمی تیزی سے بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے مناسب سیال حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہو جاتا ہے۔
7. Don’t Stop Eating
روزہ رکھنے یا کھانا چھوڑنے سے بعض لوگوں میں سر درد شروع ہو سکتا ہے۔ اگر آپ نے کئی گھنٹوں سے کچھ نہیں کھایا تو مناسب غذا لینا مددگار ہو سکتا ہے۔
ایسی صورت میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذائیت بخش ہلکی غذا لی جا سکتی ہے۔ اگر کھانا چھوڑنے کے بعد بار بار سر درد ہوتا ہے۔ تو دن میں مناسب وقفوں سے چھوٹے کھانے لینے کی عادت اپنانا مفید ہو سکتا ہے۔
8. Use Caffeine Carefully
چائے یا کافی میں موجود کیفین بعض افراد میں سر درد شروع ہونے کے بعد ابتدائی مرحلے میں درد کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ بعض عام درد کش ادویات کے اثر کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
تاہم کیفین کی بہت زیادہ مقدار استعمال نہیں کرنی چاہیے۔ باقاعدگی سے زیادہ کیفین لینے کے بعد اچانک اسے کم کرنا بھی بعض لوگوں میں سر درد پیدا کر سکتا ہے۔ اس لیے کیفین کا استعمال اعتدال میں رکھنا ضروری ہے۔
9. Neck and Head Massage
تناؤ سے ہونے والے سر درد میں پیشانی، کنپٹیوں، گردن اور کندھوں کی ہلکی مالش مددگار ہو سکتی ہے۔ چند منٹ تک متاثرہ حصے پر نرم اور گول حرکت میں دباؤ دینے سے پٹھوں کا تناؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کچھ افراد ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان موجود حصے پر ہلکا دباؤ دینے والی ایک تکنیک بھی آزماتے ہیں۔ تاہم اگر مالش سے درد بڑھ جائے تو اسے روک دینا چاہیے۔
10. Get More Sleep
نیند کی کمی سر درد کو بڑھا سکتی ہے۔ جبکہ بعض لوگوں کو سر درد کے دوران مختصر آرام یا نیند سے افاقہ محسوس ہوتا ہے۔ خاموش جگہ پر کچھ دیر لیٹ کر آنکھیں بند کرنا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔
تاہم دن کے وقت بہت زیادہ یا بار بار سونے سے رات کی نیند متاثر ہو سکتی ہے۔ باقاعدہ اور مناسب رات کی نیند بعض اقسام کے سر درد سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ اکثر صبح سر درد کے ساتھ بیدار ہوتے ہیں۔ تو اس مسئلے کا ذکر ڈاکٹر سے کرنا چاہیے۔ کیونکہ بعض صورتوں میں یہ نیند سے متعلق کسی خرابی کی علامت ہو سکتا ہے۔
11. Use Ginger
ادرک بھی سر درد کے لیے استعمال ہونے والے قدرتی طریقوں میں شامل ہے۔ ایک چھوٹی تحقیق میں بتایا گیا کہ درد کش دوا کے ساتھ ادرک لینے سے ہنگامی طبی مرکز میں موجود درد شقیقہ کے مریضوں میں درد کم ہوا۔
ایک دوسری تحقیق میں بھی ادرک کو درد شقیقہ کی بعض تجویز کردہ ادویات کے قریب اثر رکھنے والا بتایا گیا۔ اسے غذا، چائے یا مناسب شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ لیکن کسی دوا یا بیماری کی موجودگی میں باقاعدہ استعمال سے پہلے طبی مشورہ بہتر ہے۔
12. Supplements
کچھ غذائی اجزا کے بارے میں تحقیق کی گئی ہے کہ وہ سر درد یا درد شقیقہ کی روک تھام میں مدد کر سکتے ہیں۔
- میگنیشیم: بعض تحقیقات میں میگنیشیم کو درد شقیقہ کی روک تھام یا شدت کم کرنے کے لیے دیکھا گیا ہے۔ اس کے فوائد کے بارے میں حتمی نتیجہ واضح نہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق یہ ممکنہ طور پر مددگار ہو سکتا ہے۔ عام بالغ افراد کے لیے تقریباً 300 سے 400 ملی گرام روزانہ مقدار کا ذکر کیا گیا ہے۔
- رائبوفلیون: اسے وٹامن بی 2 بھی کہا جاتا ہے۔ یہ دودھ سے بنی غذاؤں، بادام اور بعض غذاؤں میں پایا جاتا ہے۔ کچھ تحقیقات میں اسے درد شقیقہ کی تعداد اور شدت کم کرنے سے جوڑا گیا ہے۔ اگرچہ اس حوالے سے شواہد محدود ہیں۔
- کواینزائم کیو 10: جسم قدرتی طور پر یہ اینٹی آکسیڈنٹ بناتا ہے۔ تحقیق میں درد شقیقہ کی شدت پر واضح اثر ثابت نہیں ہوا۔ لیکن یہ ممکن ہے کہ اس سے درد شقیقہ کے دوروں کی تعداد کم ہو۔
- میلاٹونن: یہ نیند بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ درد شقیقہ کے علاج کے طور پر موجود محدود تحقیقات میں براہ راست واضح فائدہ نہیں ملا۔ تاہم اگر اس سے نیند بہتر ہو تو کچھ لوگوں میں سر درد کی تعداد کم ہو سکتی ہے۔
13. Reduce Stress
تناؤ سے متعلق سر درد میں گہری اور آہستہ سانس لینا جسم اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ناک سے آہستہ سانس لیں اور منہ سے خارج کریں۔ تاکہ جسم میں پیدا ہونے والا تناؤ کم ہو۔
ایک طریقہ چار مرحلوں والی سانس کی مشق ہے۔ اس میں 4 سیکنڈ تک سانس اندر لیا جاتا ہے۔ 4 سیکنڈ تک روکا جاتا ہے۔ 4 سیکنڈ تک باہر نکالا جاتا ہے۔ اور پھر 4 سیکنڈ تک دوبارہ روکا جاتا ہے۔
مراقبہ، پرسکون مناظر کا تصور کرنا، پٹھوں کو باری باری سکیڑ کر پھر ڈھیلا چھوڑنا اور ہلکی کھنچاؤ والی ورزشیں بھی تناؤ کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ گردن کو آہستگی سے آگے اور دونوں جانب جھکانا بھی مفید ہو سکتا ہے۔
14. Moderate Physical Activity
تناؤ سے ہونے والے سر درد میں ہلکی جسمانی سرگرمی بعض افراد کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔ سر درد کے دوران ہلکی چہل قدمی کی جا سکتی ہے۔ جبکہ یوگا اور تائی چی جیسی کھنچاؤ پر مبنی سرگرمیاں جسمانی تناؤ کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
اگر گردن کے پٹھوں میں مسلسل کھنچاؤ یا اینٹھن رہتی ہو۔ تو جسمانی علاج کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کی جا سکتی ہے۔
15. Fragrant Oil
کچھ خوشبودار تیل سر درد میں معاون طریقے کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں۔ لیونڈر کے تیل سے متعلق ایک چھوٹی تحقیق میں درد شقیقہ کے درد پر اس کا اثر دیکھا گیا۔ اور اسے بے اثر علاج کے مقابلے میں بہتر پایا گیا۔
یوکلپٹس کے تیل میں موجود ایک جزو بعض سائنوس سے متعلق درد میں مدد کر سکتا ہے۔ ممکنہ طور پر اس کے ناک کھولنے والے اثر کی وجہ سے۔ اسے جلد پر لگانے یا بھاپ میں استعمال کرنے کے طریقے بھی بیان کیے گئے ہیں۔
فیورفیو نامی پودے پر بھی تحقیق ہوئی ہے۔ روزانہ استعمال سے بعض افراد میں سر درد والے دنوں کی تعداد کم ہونے کا امکان دیکھا گیا ہے۔
اس کے برعکس بٹر بر نامی پودے کے استعمال کے بارے میں اہم احتیاط موجود ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس میں موجود بعض کیمیائی اجزا جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔۔ اسی وجہ سے اس کے استعمال سے متعلق سابقہ سفارشات تبدیل ہو چکی ہیں۔
16. Painkillers
عام درد کش ادویات سر درد میں استعمال کی جاتی ہیں۔ لیکن انہیں ہمیشہ تجویز کردہ مقدار اور طریقے کے مطابق استعمال کرنا چاہیے۔ ضرورت سے زیادہ دوا لینا درد ختم کرنے کے بجائے مزید مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
بعض حالات میں مائع شکل کی دوا جسم میں گولی کے مقابلے میں تیزی سے جذب ہو سکتی ہے۔ دل یا گردوں کی شدید خرابی رکھنے والے افراد کو بعض سوزش کم کرنے والی درد کش ادویات سے پرہیز کرنا پڑ سکتا ہے۔
اٹھارہ سے کم عمر بچوں کو اسپرین نہیں دینی چاہیے۔ سر درد اگر بار بار ہوتا ہے۔ اور درد کش ادویات کا مسلسل استعمال کرنا پڑ رہا ہے۔ تو دوا کے زیادہ استعمال سے ہونے والے دوبارہ سر درد کا خطرہ بھی موجود ہو سکتا ہے۔ ایسے حالات میں ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔
Find Headache Cause
ہر شخص میں سر درد کے محرکات مختلف ہو سکتے ہیں۔ کچھ غذائیں، مشروبات، موسم میں تبدیلی، ہوا کے دباؤ میں تبدیلی، تیز بو، ہارمونز میں تبدیلی اور سخت جسمانی سرگرمی بعض افراد میں سر درد یا درد شقیقہ کو متحرک کر سکتے ہیں۔
چاکلیٹ، گری دار میوے، پرانی پنیر، تیار شدہ گوشت، اچار یا خمیر شدہ غذائیں بعض لوگوں کے لیے محرک بن سکتی ہیں۔ کیفین، مصنوعی مٹھاس اور شراب والے مشروبات بھی بعض افراد میں مسئلہ پیدا کر سکتے ہیں۔
تیز دھواں، خوشبو یا صفائی کی بعض مصنوعات کی بو بھی محرک بن سکتی ہے۔ خواتین میں ماہواری کے آس پاس ہارمونز میں تبدیلی بھی سر درد سے متعلق ہو سکتی ہے۔ سخت ورزش یا جنسی سرگرمی کے بعد بھی بعض افراد میں سر درد ہو سکتا ہے۔
اس مقصد کے لیے سر درد کی ایک ڈائری رکھنا مفید ہو سکتا ہے۔ اس میں یہ لکھیں کہ درد سے پہلے آپ نے کیا کھایا۔ کیا پیا۔ کون سی سرگرمی کی اور کس ماحول میں تھے۔ وقت کے ساتھ کسی خاص محرک کا نمونہ سامنے آ سکتا ہے۔
Last Words on Sar Dard Ka Fori Ilaj
سر درد کم کرنے کے لیے پانی کی کمی دور کرنا، مناسب غذا لینا، کافی نیند حاصل کرنا، روشنی کم کرنا، مناسب گرم یا ٹھنڈی پٹی استعمال کرنا اور گردن، کندھوں یا کنپٹیوں کی ہلکی مالش جیسے طریقے بعض افراد کے لیے مفید ہو سکتے ہیں۔
تناؤ سے متعلق سر درد میں گہری سانس، مراقبہ، ہلکی کھنچاؤ والی ورزش اور آرام بھی مددگار ہو سکتے ہیں۔ اپنے سر درد کے محرکات کی ڈائری بنانا مستقبل میں ان سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔
قدرتی طریقے اور غذائی اجزا بھی بعض افراد میں فائدہ دے سکتے ہیں۔ لیکن ان کے شواہد ہر طریقے کے لیے یکساں مضبوط نہیں ہیں۔ اس لیے خاص طور پر سپلیمنٹس، جڑی بوٹیوں اور ادویات کے استعمال میں احتیاط ضروری ہے۔
FAQs
What is the fastest way to relieve a headache?
سر درد سے فوری آرام کے لیے سب سے پہلے اس کی ممکنہ وجہ کو سمجھنا ضروری ہے۔ اگر پانی کی کمی ہو۔ تو مناسب مقدار میں پانی پینا مددگار ہو سکتا ہے۔ کھانا چھوڑنے سے درد ہوا ہو تو غذائیت بخش ہلکی غذا لیں۔ تناؤ کی صورت میں پرسکون جگہ پر آرام کریں۔ اور گہری سانسیں لیں۔
بعض افراد کو پیشانی پر ٹھنڈی پٹی سے فائدہ ہوتا ہے۔ تناؤ سے ہونے والے درد میں گردن یا سر کے پچھلے حصے پر گرم پٹی بھی مفید ہو سکتی ہے۔ ہلکی مالش بھی پٹھوں کا تناؤ کم کر سکتی ہے۔ اگر درد بار بار ہو یا معمول سے مختلف محسوس ہو تو صرف گھریلو طریقوں پر انحصار نہ کریں۔ ایسی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
Can drinking water help with headaches?
جی ہاں، پانی کی کمی بعض افراد میں سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔ جب جسم سے پسینے یا پیشاب کے ذریعے زیادہ سیال خارج ہو جائیں۔ تو پانی کی کمی پیدا ہو سکتی ہے۔ اس حالت میں مناسب مقدار میں پانی پینا مددگار ہو سکتا ہے۔ بعض حالات میں نمکیات والے مشروبات بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
اگر سر درد کے ساتھ قے ہو رہی ہو تو پانی اور نمکیات کی کمی زیادہ تیزی سے ہو سکتی ہے۔ اس لیے سیال حاصل کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ تاہم ہر سر درد پانی کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا۔ اگر پانی پینے کے باوجود درد برقرار رہے، بار بار ہو یا اس کی شدت غیر معمولی ہو تو ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔
Does lack of sleep cause headaches?
نیند کی کمی بعض افراد میں سر درد پیدا کر سکتی ہے یا موجودہ درد کو بڑھا سکتی ہے۔ مناسب اور باقاعدہ نیند سر درد سے بچاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ روزانہ سونے اور جاگنے کا وقت تقریباً ایک جیسا رکھنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے جسم کو پرسکون ہونے کا وقت دیں۔
رات کے قریب ایسی چیزوں سے پرہیز کریں۔ جو نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ سر درد کے دوران کچھ دیر خاموش جگہ پر لیٹنا بھی بعض افراد کو آرام دے سکتا ہے۔ تاہم دن میں بہت زیادہ یا بار بار سونا رات کی نیند خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ اکثر صبح سر درد کے ساتھ اٹھتے ہیں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔ بعض صورتوں میں یہ نیند سے متعلق کسی خرابی کی علامت ہو سکتا ہے۔
Can massage help relieve a headache?
ہلکی مالش بعض افراد میں خاص طور پر تناؤ سے ہونے والے سر درد کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ پیشانی، کنپٹیوں، گردن اور کندھوں کی نرم مالش کی جا سکتی ہے۔ متاثرہ حصے پر ہلکی گول حرکت میں دباؤ دینا بھی آزمایا جا سکتا ہے۔ تناؤ کے دوران گردن اور کندھوں کے پٹھے سخت ہو سکتے ہیں۔
اس وجہ سے مالش سے پٹھوں کو آرام مل سکتا ہے۔ بعض افراد ہاتھ کے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے درمیان موجود حصے پر ہلکا دباؤ بھی آزماتے ہیں۔ اگر مالش کے دوران درد بڑھ جائے تو اسے روک دینا چاہیے۔ شدید یا مسلسل سر درد میں صرف مالش پر انحصار مناسب نہیں۔ بار بار ہونے والے درد کی وجہ معلوم کرنا زیادہ اہم ہے۔
What foods can trigger headaches?
کچھ غذائیں بعض افراد میں سر درد یا درد شقیقہ کو متحرک کر سکتی ہیں۔ ہر شخص کے محرکات مختلف ہوتے ہیں۔ چاکلیٹ، گری دار میوے، پرانی پنیر اور تیار شدہ گوشت بعض لوگوں کے لیے مسئلہ بن سکتے ہیں۔ اچار اور خمیر شدہ غذائیں بھی ممکنہ محرکات میں شامل ہیں۔ کیفین والی غذائیں اور مشروبات بعض افراد میں درد پیدا کر سکتے ہیں۔
مصنوعی مٹھاس اور شراب والے مشروبات بھی بعض لوگوں کو متاثر کر سکتے ہیں۔ سر درد کی ایک ڈائری رکھنا مفید ہو سکتا ہے۔ اس میں کھانے اور پینے کی چیزیں درج کریں۔ درد شروع ہونے کا وقت بھی لکھیں۔ اس طرح ممکنہ محرکات کا نمونہ سامنے آ سکتا ہے۔ کسی غذا کو بلاوجہ مستقل طور پر چھوڑنے سے پہلے طبی مشورہ بہتر ہے۔
Can ginger help with headaches?
ادرک سر درد کے لیے استعمال ہونے والے قدرتی طریقوں میں شامل ہے۔ فراہم کردہ معلومات کے مطابق کچھ تحقیقات میں اس کے ممکنہ فوائد کا جائزہ لیا گیا ہے۔ ایک چھوٹی تحقیق میں درد کش دوا کے ساتھ ادرک استعمال کرنے والے درد شقیقہ کے مریضوں میں درد کم ہونے کا مشاہدہ کیا گیا۔ ایک دوسری تحقیق میں بھی ادرک کو درد شقیقہ کی بعض تجویز کردہ ادویات کے قریب اثر رکھنے والا بتایا گیا۔
ادرک کو چائے یا غذا کی صورت میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم اس کے فوائد ہر شخص میں یکساں نہیں ہوتے۔ اسے کسی بیماری یا دوا کا متبادل نہیں سمجھنا چاہیے۔ اگر آپ مستقل دوا لیتے ہیں تو ادرک کو باقاعدگی سے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
Can caffeine relieve a headache?
کیفین بعض افراد میں سر درد شروع ہونے کے ابتدائی مرحلے میں درد کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ چائے یا کافی اس کا عام ذریعہ ہیں۔ کیفین بعض عام درد کش ادویات کے اثر کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم اس کا زیادہ استعمال مناسب نہیں۔ مسلسل زیادہ کیفین لینے کے بعد اچانک مقدار کم کرنے سے بھی سر درد ہو سکتا ہے۔
اس لیے کیفین کا استعمال اعتدال میں رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ روزانہ بہت زیادہ چائے یا کافی پیتے ہیں تو مقدار میں اچانک بڑی کمی نہ کریں۔ سر درد بار بار ہونے کی صورت میں اپنے معمولات کا جائزہ لیں۔ اگر کیفین کے استعمال کے بعد درد بڑھتا محسوس ہو تو اس کا ریکارڈ رکھیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
What helps a tension headache?
تناؤ سے ہونے والے سر درد میں آرام اور پٹھوں کا تناؤ کم کرنا اہم ہو سکتا ہے۔ گہری اور آہستہ سانسیں لینے سے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ گردن، کندھوں اور پیشانی کی ہلکی مالش بھی فائدہ دے سکتی ہے۔ گرم پٹی گردن یا سر کے پچھلے حصے پر رکھی جا سکتی ہے۔
ہلکی کھنچاؤ والی ورزش بھی پٹھوں کے تناؤ کو کم کر سکتی ہے۔ مراقبہ اور پرسکون مناظر کا تصور کرنا بھی مددگار ہو سکتا ہے۔ کچھ افراد کو مختصر آرام یا نیند سے بھی افاقہ ہوتا ہے۔ مناسب نیند، باقاعدہ غذا اور پانی پینا بھی اہم ہیں۔ اگر گردن کے پٹھوں میں مسلسل اینٹھن ہو تو جسمانی علاج کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کی جا سکتی ہے۔
How can I prevent recurring headaches?
بار بار ہونے والے سر درد سے بچنے کے لیے ممکنہ محرکات کو پہچاننا مفید ہو سکتا ہے۔ سر درد کی ڈائری اس مقصد میں مدد دے سکتی ہے۔ اس میں کھانے، مشروبات، نیند، جسمانی سرگرمی اور درد کے وقت کو درج کریں۔ پانی کی کمی سے بچیں اور کھانا نہ چھوڑیں۔ نیند کا باقاعدہ معمول بنائیں۔ بہت زیادہ کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں۔
تیز روشنی، شدید بو یا دیگر ایسے عوامل سے بھی بچیں جو آپ میں درد پیدا کرتے ہوں۔ بعض افراد میں موسم یا ہوا کے دباؤ کی تبدیلی بھی محرک بن سکتی ہے۔ ماہواری کے دوران ہارمونز کی تبدیلی بھی کچھ خواتین میں سر درد سے متعلق ہو سکتی ہے۔ اگر درد بار بار ہو تو ڈاکٹر سے بنیادی وجہ کے بارے میں مشورہ کریں۔
When should I see a doctor for a headache?
اگر سر درد بار بار ہو، مسلسل برقرار رہے یا معمول کے درد سے مختلف محسوس ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ صبح کے وقت بار بار سر درد ہونا بھی طبی معائنے کی وجہ بن سکتا ہے۔ اگر درد کے ساتھ ایسی علامات موجود ہوں جن کی وجہ واضح نہ ہو تو گھر پر علاج تک محدود نہیں رہنا چاہیے۔
بار بار درد کش ادویات کی ضرورت بھی ڈاکٹر سے بات کرنے کی وجہ ہے۔ اس سے دوا کے زیادہ استعمال سے ہونے والے دوبارہ سر درد کا خطرہ پیدا ہو سکتا ہے۔ سائنوس سے متعلق بار بار ہونے والے درد میں بھی طبی معائنہ مفید ہے۔ بعض اوقات سائنوس کا سمجھا جانے والا درد دراصل درد شقیقہ ہو سکتا ہے۔ درست وجہ معلوم کرنا مناسب علاج کے لیے ضروری ہے۔
