کیا آپ بھی موٹاپے کا شکار ہیں اور چاہتے ہیں کہ آسانی کے ساتھ وزن کم ہو جائے؟ گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے، اب وزن میں کمی لانا بہت زیادہ مشکل نہیں کیوں کہ ہم آپ کو وزن کم کرنے کا طریقہ بتانے لگے ہیں۔
آپ اپنی زندگی میں تبدیلی لا کر وزن میں تبدیلی کے سفر کا آغاز کر سکتے ہیں۔ اس بلاگ میں ہم وزن کم کرنے کے طریقے پر بات کریں گے اور یہ جانیں گے کہ وزن کم کرنے والی غذائیں کون سی ہیں۔
لیکن اس سے پہلے ہمیں یہ جاننا ہو گا کہ وزن میں اضافہ کیوں ہوتا ہے اور موٹاپے کی وجوہات کیا ہوتی ہیں۔
موٹاپے کی وجوہات
وزن میں اضافہ یا موٹاپے کی بہت ساری وجوہات ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر اگر آپ کے جسم کو دن بھر میں پندرہ سو کیلوریز کی ضرورت ہے اور آپ دو ہزار کیلوریز لیتے ہیں۔ اور ساتھ میں ورزش بھی نہیں کرتے تو آپ کا جسم ان پانچ سو کیلوریز کو محفوظ کرنا شروع کر دے گا۔
جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں چربی بننا شروع ہو جائے گی۔ اس کے علاوہ فاسٹ فود کے استعمال، ذہنی دباؤ، الکوحل کے استعمال، اور رات کو دیر تک جاگنے سے بھی وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ تو چلیے پھر وزن کم کرنے کے دیسی علاج پر بات کرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کا طریقہ
اگر ہم وزن کم کرنے کے طریقے یا دیسی علاج پر بات کرنے سے پہلے اگر ہم ڈائٹ پلان پر بات کر لیں تو یہ زیادہ مفید ہو گا۔
وزن کم کرنے کا ڈائٹ پلان
میرا یقین کیجیے کہ وزن کم کرنے کا ڈائٹ پلان بنانا اب بالکل بھی مشکل نہیں ہے۔ گوگل پر جا کر آپ کیلوری کیلولیٹر سرچ کر سکتے ہیں۔
اس کیلولیٹر کی مدد سے آپ جان سکیں گے آپ کو دن بھر میں کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ ان کیلوریز کو مد نظر رکھ کر آپ وزن کم کرنے کا ڈائٹ پلان بنا سکتے ہیں۔ یاد رہے کہ ہر فرد کے لیے یہ پلان مختلف ہو گا۔
وزن کم کرنے کا ڈائٹ پلان بناتے وقت اس بات کا خیال رکھیں کہ اس میں ایسی غذائیں شامل کر رہے ہیں جو نیوٹرنٹس سے بھرپور ہیں۔ اس سے آپ وزن کم کرنے کا ایک بہترین دیسی علاج اپنا لیں گے۔
مزید پڑھیں: گرین ٹی کے فوائد
وزن کم کرنے والا قہوہ
مارکیٹ میں آپ کو وزن کم کرنے والے بہت سے قہوے ملیں گے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ان قہوؤں کی افادیت پر بہت زیادہ طبی تحقیقات موجود نہیں ہیں۔ جب کہ کئی لوگ وزن کم کرنے والا قہوے میں چینی استعمال کرتے ہیں جو کہ وزن کم کرنے والے عمل میں قطعی مفید نہیں ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے آپ باقاعدگی کے ساتھ گرین ٹی استعمال کر سکتے ہیں۔ اس میں موجود اجزاء وزن کم کرنے کے عمل میں تیزی لے کر آتے ہیں اور آپ کا ہاضمہ بھی بہتر ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ آپ ارل گرے ٹی بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
ارل گرے ٹی دو چیزوں کا مکسچر ہوتی ہے: بلیک ٹی اور برگاموٹ۔ یہ وزن کم کرنے کا بہترین دیسی علاج ثابت ہو گی۔
مزید پرھیں: ارل گرے ٹی کے فوائد
پروٹین کا استعمال
وزن کم کرنے کی جب بات آتی ہے تو پروٹین کے استعمال کو سب سے زیادہ ضروری سمجھا جاتا ہے۔ حتی کہ پروٹین کو نیوٹرنٹس کا بادشاہ بھی کہا جاتا ہے۔
جب آپ وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرتے ہیں تو آپ کا میٹابولزم اس میں نہایت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس پہلے کہ ہم اس مزید بات کریں، پہلے ہم یہ جان لیتے ہیں کہ میٹابولزم کیا ہوتا ہے۔ میٹابولزم جسم میں واقع ہونے والے کیمیکل ری ایکشنز کو کہا جاتا ہے جو خوراک کو انرجی میں تبدیل کرتے ہیں۔
جب آپ پروٹین کو زیادہ مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو یہ میٹابولزم کی سپیڈ میں اضافہ کر دیتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ پروٹین کے استعمال سے آپ کو بھوک بھی کم لگتی ہے۔ جس کی وجہ سے آپ کم کیلوریز لینا شروع کر دیتے ہیں۔
وزن کم کرنے کی ایکسر سائز
وزن کم کرنے کی ایکسرسائزز بہت زیادہ ہیں۔ آپ اپنی مرضی سے ان میں سے کوئی بھی منتخب کر سکتے ہیں۔ لیکن ایک بات یاد رکھیں کہ یہ ایکسر سائزز تبھی مفید ثابت ہوں گی جب آپ صحت مند غذائیں استعمال کریں گے اور کیلوری کاؤںٹ میں کمی لائیں گے۔
وزن کم کرنے کی سب سے بہترین ایکسر سائز واک ہے۔ کوچز اور طبی ماہرین یہ تجویز کرتے ہیں ہر انسان کو دن میں کم از کم دس ہزار قدم چلنا چاہیے۔ اس کے علاوہ آپ جم میں بھی جا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ایرو بک ایکسر سائزز بھی وزن کم کرنے میں مفید ثابت ہوتی ہیں۔
لیکن یہ بات آپ کو بہرحال یاد رکھنی ہو گی کہ وزن کم کرنے کی ایکسر سائزز چند ہفتوں یا ماہ بعد اپنی افادیت ظاہر کرنا شروع کریں گی۔
مزید پڑھیں: بہی کے فوائد
وزن کم کرنے والی غذائیں
وزن کم کرنے والی غذائیں ایسی نہیں ہیں کہ ان کی لسٹ بنا کر آپ کو دے دی جائے اور کہا جائے کہ یہ وزن کم کریں گی۔ یاد رکھیے کہ وزن کم والی غذائیں تبھی مفید ثابت ہوں گی جب آپ کیلوری کاؤنٹ کو مد نظر رکھیں گے۔
ان غذاؤں میں سرفہرست انڈے، گوشت، مچھلی، اور خشک میوہ جات شامل ہیں۔ لیکن آپ یہ سب غذائیں متوازن مقدار میں ہی استعمال کریں گے۔ مثال کے طور پر اگر آپ کے جسم کو پندرہ سو کیلوریز کی ضرورت ہے تو آپ ان غذاؤں سے ہزار یا بارہ سو کیلوریز لیں گے۔
یقین کریں کہ یہ وزن کم کرنے کا بہترین دیسی علاج ہو گا۔
یہاں آپ قوت باہ کا دیسی علاج جان سکتے ہیں۔
لہسن سے وزن کم کرنے کا طریقہ
لہسن بھی وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے استعمال سے بھوک میں کمی آتی ہے۔ جس سے آپ زیادہ کھانے سے محفوظ رہتے ہیں۔
اس کے ساتھ ساتھ لہسن میں چربی کو ختم کرنے والی خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں۔یہی وجہ ہے کہ وزن کو کم کرنے کے پراسس میں آپ لہسن کو استعمال کر سکتے ہیں۔ اس کا استعمال وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ثابت ہو گا۔
کچھ آخری الفاظ
یہ بلاگ وزن کم کرنے کے طریقوں کو تفصیل سے بیان کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے دیسی علاج سے لے کر ایکسر سائزز تک ہر مفید چیز کو بیان کرتا ہے۔ اس بلاگ کو خود بھی پڑھیں اور لوگوں کے ساتھ بھی شئیر کریں تا کہ دوسرے بھی اس سے فائدہ اٹھا سکیں۔
کچھ مزید معلومات
Wazan Kam Karne Ka Tarika
وزن کم کرنے کا طریقہ جو ابھی ہم آپ کو بتانے لگے ہیں وہ آپ کے لیے نہایت آسان ہو گا۔ مطلب کہ آپ آسانی کے ساتھ اس پر عمل کرتے ہوئے اپنا وزن کم کر لیں گے۔ ہمیں معلوم ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ جم کی مہنگی ممبر شپ نہیں خریدنا چاہتے اور نہ ہی مہنگی ڈائیٹ کو فالو کرنا چاہتے ہیں۔
اسی لیے ہمارے طریقے پر عمل کرنے کے لیے آپ کو بالکل بھی پیسے نہیں خرچ کرنے پڑیں گے۔ انٹر میٹنٹ فاسٹنگ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ بہت سارے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ وہ فاسٹنگ نہیں کر سکیں گے۔ کیوں کہ ان سے بھوک برداشت نہیں ہو گی۔
یہ آپ کو تب تک ایسا لگے گا جب تک آپ فاسٹنگ شروع نہیں کریں گے۔ مجھے بھی آغاز میں یہی لگتا تھا کہ مجھ سے فاسٹنگ نہیں ہو سکے گی اور اگر میں فاسٹنگ کر لوں گا تو مجھے پھر کمزوری ہو جائے گی۔ لیکن یہ خیالات نہایت مضحکہ خیز تھے۔ کیوں کہ میں نے آسانی کے ساتھ بھوک بھی برداشت کی اور مجھے کمزوری بھی نہیں ہوئی۔
کیوں کہ انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ سے آپ کا انرجی لیول بڑھتا ہے۔ بھوک کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ دن میں دو سے تین بار پانی میں سیب کا سرکہ شامل کر کے استعمال کر لیں۔ یہ نہ صرف آپ کو بھوک کنٹرول کرنے میں مدد دے گا بلکہ پیٹ کی چربی بھی ختم کرے گا۔
انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ میں کوشش کیجیے کہ کھانا کھانے سے پہلے سلاد استعمال کر لیں۔ اس سے آپ کو فائبر بھی مل جائے گا اور آپ زیادہ کھانا کھانے سے بھی بھی بچ جائیں گے۔ تو ابھی فاسٹنگ شروع کریں اور وزن میں کمی لائیں۔
Jaldi Wazan Kam Karne Ka Tarika in Urdu
جلدی وزن کم کرنے کا سب سے بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو جتنی کیلوریز کی ضرورت ہے اس سے پانچ سو کیلوریز کم لیں اور ساتھ میں ورزش کریں۔ مثال کے طور پر اگر آپ کے جسم کو دن میں پچیس سو کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ دو ہزار کیلوریز لیں۔
ساتھ میں ورزش کے لیے بے شک جم نہ جائیں۔ لیکن پارک میں واک کے لیے ضرور جائیں۔ فٹنس ماہرین کہتے ہیں وزن کم کرنے والوں کو ہر صورت دن میں پانچ سے دس ہزار قدم چلنا چاہیے۔ اس سے نہ صرف کیلوریز برن ہوتی ہیں بلکہ میٹابولزم میں بھی بہتری آتی ہے جو کہ وزن کم کرنے کے لیے بہت ضروری ہوتا ہے۔
اگر آپ اس طریقے پر عمل کر لیتے ہیں تو ایک ہفتے میں دو سے تین کلو تک وزن کم کر لیں گے۔ یہ روٹین فالو کرتے ہوئے اگر آپ کا انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ بھی کرنا شروع کر دیتے ہیں آپ کو چند ہی دنوں میں وزن کم کرنے سے کوئی نہیں روک سکتا۔
جلدی وزن کم کرنے کے لیے آپ کو نیند بھی ہر صورت سات سے نو گھنٹے لینی ہو گی۔ بہت سارے لوگ غلطی کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے عمل کے دوران نیند کو بری طرح نظر انداز کر دیتے ہیں۔ لیکن یہ غلطی آپ نے بالکل بھی نہیں کرنی۔ کیوں کہ نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے اور وزن میں کمی کے عمل کی تیزی میں بھی کمی آتی ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی لانے کے لیے آپ کو پروٹین کا استعمال بھی بڑھانا ہو گا۔ کاربز کو پروٹین سے تبدیل کرنا ہو گا۔ صحت مند غذاؤں کے استعمال کو یقینی بنانا ہو گا۔ یقین کیجیے جلدی سے وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔
Wazan Kam Karne Ka Tarika in Urdu
اگر آپ وزن کم کرنے کا طریقہ اردو میں جاننا چاہتے ہیں تو یہ بلاگ آپ کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ یہاں ہم وہ تمام طریقے لکھ رہے ہیں جن کی مدد سے آپ وزن میں کمی لا سکتے ہیں۔ وزن میں کمی لانے کے لیے آپ کو اپنی روٹین میں تبدیلی لانا ہو گی۔
آپ کو صحت مندانہ طرز زندگی اپنانا ہو گا۔ مثال کے طور پر آپ کو سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا ہو گی۔ سنیکنگ سے جان چھڑانا ہو گی۔ یہ نہ ہو کہ آپ صبح ناشتہ کریں اور پھر دوپہر کے کھانے کے وقفے وقفے سے نمکو یا بسکٹ کھاتے رہیں۔
اس کے برعکس جو کھائیں ایک ہی دفعہ کھائیں۔ اس سے آپ کے معدے اور جسم کو آرام کرنے کا موقع ملے گا۔ جس سے جسم میں چربی پگھلنے کا عمل تیز ہو جائے گا۔ لیکن آپ کے وقفے وقفے سے نمکو وغیرہ کھانے سے آپ کے جسم کو نقصان دہ کیلوریز ملتی رہیں گی جس سے آپ کبھی بھی وزن کم نہیں کر سکیں۔
وزن میں کمی لانے کے عمل کے دوران آپ کو گرین ٹی اور بلیک کافی استعمال کرنا ہو گی۔ لیکن ان دونوں چیزوں میں آپ نے دودھ یا چینی بالکل بھی شامل نہیں کرنی۔ کیوں کہ چینی کی وجہ سے ان دونوں کی افادیت ایک طرح سے ختم ہو جاتی ہے۔
میں آپ کو یہ بھی مشورہ دوں گا کہ سیب کا سرکہ بھی ضرور استعمال کیا کریں۔ اس سے آپ کو کھانے کو ہضم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ انسولین کو تیزی کے ساتھ بڑھنے سے بھی روکتا ہے۔ اس کے علاوہ سیب کا سرکہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔
Weight Loss Tips in Urdu
بہت سارے لوگ آپ کو وزن کم کرنے کی ٹپس دیتے نظر آئیں گے۔ لیکن ان میں سے زیادہ تر ٹپس بالکل بھی صحت مند نہیں ہوتیں۔ یعنی ان ٹپس کو فالو کرنے کی صورت میں آپ کا وزن صحت مند طریقے سے کم نہیں ہوتا۔
مثال کے طور آپ کو کوئی یہ نہیں بتائے گا کہ وزن کم کرنے کے لیے سات سے نو گھنٹے کی نیند ضروری ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ آپ نے دن میں صرف دو سے تین مِیل لینے ہیں۔ اور ان کھانوں کے درمیان والے وقت میں آپ نے کچھ بھی نہیں کھانا۔
فاسٹ فوڈ کی جگہ آپ نے پھلوں اور سبزیوں کو لانا ہے۔ چاولوں اور روٹی کی جگہ انڈے اور گوشت لانے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ دن میں آپ نے ہر صورت پانچ سے دس ہزار قدم بھی چلنا ہے۔ کوشش کیجیے کہ ایروبک ایکسرسائزز بھی کی جائیں۔
جمپنگ جیکس اور پلینکس آپ کے لیے بہترین آپشن ثابت ہوں گے۔ اس کے ساتھ ساتھ چینی کی ہر قسم کو اپنی روٹین میں سے نکال دیں۔ بعض فٹنس ٹرینر آپ کو یہ کہتے ہوئے ملیں گے کہ چینی کی بجائے گڑ استعمال کر لیں۔ یہ کم نقصان دہ ہوتا ہے۔ لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔
چینی اور گڑ دونوں ایک ہی طرح سے آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ یعنی ان کا استعمال آپ کا انسولین لیول بڑھا دیتا ہے۔ مٹھائیوں کو بھی خیر آباد کہیں۔ یاد ہے نا کہ میں نے اوپر کہا تھا کہ وزن میں کمی لانے کے لیے آپ کو اپنی روٹین مین تبدیلی لانا ہو گی۔
اگر آپ یہ تبدیلی لے آتے ہیں تو وزن کم کرنا آپ کے لیے بائیں ہاتھ کا کھیل بن جائے گا۔ تو پھر آپ وزن کم کرنے کے سفر کا آغاز کیوں نہیں کر رہے؟
Weight Loss Tips for Belly Fat in Urdu
بہت سارے لوگ وزن میں کمی کے ساتھ پیٹ کی چربی سے نجات پانا چاہ رہے ہوتے ہیں۔ بلکہ کئی کیسز میں تو وزن بڑھا ہی پیٹ کی چربی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی پگھلانے کے لیے آپ کو کچھ چیزیں فالو کرنا ہوں گی جو میں آپ کو بتانے لگا ہوں۔
ہر طرح کی میٹھی چیز سے خود کو دور کر لیں۔ چاہے ایک ماہ کے لیے ہی۔ کیوں کہ بعد میں نتائج کو دیکھتے ہوئے آپ خود بخود میٹھا چھوڑ دیں گے۔
انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کریں۔ یعنی دن میں دو کھانے کھائیں۔ اور ان کھانوں کے درمیانی وقفے میں کچھ نہ کھائیں۔ بلکہ گرین ٹی وغیرہ استعمال کریں۔
سیب کے سرکے کو اپنی روٹین میں شامل کر لیں۔ یہ آپ کو پیٹ کی چربی پگھلانے میں سب سے زیادہ مدد فراہم کر سکتا ہے۔
سات سے نو گھنٹے کی نیند کو یقینی بنا لیں۔ اس سے آپ کا میٹابولزم بہتر ہوتا رہے گا جس سے چربی تیزی سے ختم ہونا شروع ہو جائے گی۔
انڈوں اور گوشت کے استعمال میں اضافہ کر دیں۔ چاولوں، روٹی، اور فاسٹ فوڈ کو جتنا کم ہو سکتا ہے استعمال کریں۔
دن میں کوشش کریں کہ پانچ سے دس ہزار قدم ضرور چلیں۔ اس سے آپ کا ذہنی دباؤ کم ہو گا۔ اور اپ کو نیند بھی پرسکون آئے گی۔